Medicinski forum

Online pomoc i strucni medicinski saveti
 
PrijemKalendarFAQ - Često Postavljana PitanjaTražiRegistruj seLista članovaKorisničke grupePristupi
Share | 
 

 Moj sportski jelovnik

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole 
AutorPoruka
Ogi



Muški Broj poruka: 11
Godina: 36
Location: Beograd
Datum upisa: 15.08.2007

PočaljiNaslov: Moj sportski jelovnik   Sub Avg 25, 2007 12:47 am

Ovde cu da iznesem kako sam poceo da se hranim od prosle subote kada sam posle duzeg vremena ponovo krenuo da treniram u teretani. Imao sam ambicije da izgubim sto vise masnog tkiva a nabacim sto vise misicne mase, ali posto svi tvrde da je to nemoguce (iako meni tu nije bas sve jasno kako i zasto) ja sam poceo da se hranim ovako a rezultate cu saopstiti posle malo duzeg vremena. Nadam se da ne moram da vam naglasavam koliko mi je tesko da se ovako hranim jer sam izbacio SVE sto najvise volim (koka kola, slatkisi, jedenje po restoranima: karadordjeve, punjene snicle, pljeskavice na kajmaku, pomfrit...). Na ovaj nacin jacam i svoj karakter, nadam se da cu izdzrati sto vise mogu. Prosto je punih 7 dana i za to vreme sam imao 6 treninga. Previse, zaista previse ali sam se toliko uzeleo vezbanja da sam isao skoro svaki dan.

Dakle...

Ustajem u 7:15 (radnim danima).

Obrok br1. U 7:30 popijem oko 100gr ovsenih pahuljica + 1 merica WHEY-a "obradjeno" u blenderu.

Obrok br2. Oko 11-11:30 odem na pauzu na poslu i ovih dana sam jeo salatu sa belim mesom, znaci paradajz, kupus, zelena salata, paprike (krastavac) i komadici belog mesa preko (doduse pohovani ali to je najbolje sto sam nasao).

Obrok br3. Oko 2-3h, kada nadjem vremena, izletim ispred kancelarije i pojedem buckuris koji se sastoji od pola tune + ELLA sir, dve i po velike kasike (reci cete da je malo ali i ovo mi je mnogo).

Obrok br 4. Kada dodjem kuci, oko 5-5:30 rucam belo meso + kuvani krompir ili kao danas na primer riba + pirinac a pre neki dan sam jeo blitvu dva dana zaredom kao dodatak, znaci nisam imao krompir ili pirinac. Popijem pola litra ELLA jogurta (ili FIT 0,5) i pojedem neku salaticu uz to, paradajz, pecenu papriku itd.

Obrok br. 5. Odem na trening oko 20h, posle treninga odmah dve merice WHEY-a + isto toliko dekstroze.

Obrok br. 6. Dodjem kuci, posle sat vremena pojedem malo belog mesa, veceras cu malo ribe + neka salatica, parce crnog hleba ako imam (za rucak obavezno pojedem krisku) i popijem uglavnom solju, dve 0,5 mleka.

Obrok br. 7. Pred spavanje isto kao obrok broj 3.

Uz sve ovo cesto dodam i kuvana jaja i trudim se da pijem sto je vise vode moguce, mnogo vise nego do sada.


To bi bilo to. Sta kazete?
Nazad na vrh Ići dole
Pogledaj profil korisnika
Ivana
Admin


Ženski Broj poruka: 28
Datum upisa: 15.08.2007

PočaljiNaslov: Re: Moj sportski jelovnik   Sub Avg 25, 2007 12:54 am

Evo ja imam nesto da pitam! Very Happy

1) Radis li ti jos nesto u toku dana osim sto jedes? lol!
2) Koliko imas kila? lol!
Nazad na vrh Ići dole
Pogledaj profil korisnika
Ogi



Muški Broj poruka: 11
Godina: 36
Location: Beograd
Datum upisa: 15.08.2007

PočaljiNaslov: Re: Moj sportski jelovnik   Sub Avg 25, 2007 12:59 am

1) Naravno da radim, idem na posao. Smile Lepo sam objasnio sta, kako i kada.Prakticno, prvi obrok mi je pre posla a 2 za vreme posla. Vec mi je uslo u rutinu tako da ne gubim mnogo vremena na ishranu mada me smara sto skoro svaki dan moram da pecem meso. E da, kupio sam elektricni rostilj tako da svo meso spremam iskljucivo na njemu. Doduse, devojka mi je otisla u zavicaj na dve nedelje pa imam malo vise vremena da se posvetim vezbanju i ishrani. Wink

2) Visok sam 188cm i imam oko 90kg.
Nazad na vrh Ići dole
Pogledaj profil korisnika
minjab



Ženski Broj poruka: 39
Godina: 41
Location: BEOGRAD
Datum upisa: 15.08.2007

PočaljiNaslov: Re: Moj sportski jelovnik   Sub Avg 25, 2007 1:00 am

Stvarno postižeš sve to da ispoštuješ!? Ja ne znam dal bi mogla da se organizujem .....
Nazad na vrh Ići dole
Pogledaj profil korisnika
Ogi



Muški Broj poruka: 11
Godina: 36
Location: Beograd
Datum upisa: 15.08.2007

PočaljiNaslov: Re: Moj sportski jelovnik   Sub Avg 25, 2007 1:04 am

I ja sam tako mislio ali ako pogledas bolje videces da to zaista nije toliki problem! Sada kada sam usao u stos nema sanse da "ispustim" ovakav nacin ishrane... bas sam se zainatio... ranije sam isto vezbao ali sam se s*anje hranio... konacno sam resio to da promenim... konacno imam vremena i nista me ne sputava kao ranije fakultet recimo... od kako sam se zaposlio imam mnogo vise vremena za sebe, cudno zvuci ali tako je. Smile

Prakticno, nijedan od tih mojih obroka ne "iskace" iz neke rutine, nijedan ne forsiram, pre posla to je 2 minuta, za vreme posla moram da odem na pauzu i posle pojedem jos ellu + tunu za 5 min, posle posla moram da rucam, posle treninga popijem sejk za 3 min, nakon toga iovako nikada ne izadjem iz kuce dok nesto ne pojedem i na kraju, pre spavanja pojedem ellu i tunu za 5 min.

Je l' jedete vi nesto od ovoga?
Nazad na vrh Ići dole
Pogledaj profil korisnika
Ivana
Admin


Ženski Broj poruka: 28
Datum upisa: 15.08.2007

PočaljiNaslov: Re: Moj sportski jelovnik   Sub Avg 25, 2007 1:13 am

Jedem sve sto i ti samo ni u pribliznoj kolicini i kombinaciji.

I ja volim Ella sir, a od jogurta uzimam iskljucivo one probioticke i sa manje masnoce.

Inace se citavo leto davim u lubenicama !! Docice mi glave sa sve kosticama lol! .

Nisam videla da uzimas voce...

Sad nesto opet citam tvoj jelovnik pa me zanima kad kazes Ella sir + tunjevina, na koju kolicinu Ella sira mislis?


Poslednji izmenio dana Sub Avg 25, 2007 11:21 am, izmenjeno ukupno 1 puta
Nazad na vrh Ići dole
Pogledaj profil korisnika
minjab



Ženski Broj poruka: 39
Godina: 41
Location: BEOGRAD
Datum upisa: 15.08.2007

PočaljiNaslov: Re: Moj sportski jelovnik   Sub Avg 25, 2007 1:14 am

Ja bukvalno sve ovo jedem ,ali ne na tim razmacima,uspela sam i supruga da navučem da doručkuje ovsene pahuljice sa jogurtom (pošto za to nije hteo ni da čuje)
a jelovnik nam je isti tj.sličan kao tvoj samo što ja imam čorbu ili supu kao obavezan deo obroka- ja bez toga ne umem da ručam .
Mada ne znam dal bi uspela da postignem da imam toliko obroka .
Ribu imam svaki drugi eventuelno treći dan....i to je to!
Zatoi ne kuburim sa kilažom ,mada i genetika je bitna ....

Čekaj ,al ti jedeš na 3 sata.?????
Nazad na vrh Ići dole
Pogledaj profil korisnika
Ogi



Muški Broj poruka: 11
Godina: 36
Location: Beograd
Datum upisa: 15.08.2007

PočaljiNaslov: Re: Moj sportski jelovnik   Sub Avg 25, 2007 1:16 am

Voce u principu ni inace ne jedem mnogo, uglavnom jedem banane koje sada izbegavam jer kao i svo voce ima dosta secera i nije dobro kada zelis da smrsas. Banana je prost UH. Volim recimo velike, mekane breskve. Smile

Trebalo bi vise povrca da ubacim u ovaj svoj jelovnik, recimo grasak, boraniju... to su vlaknasti UH, to je dobro...

@Minjab Da, po "pravilu" bi trebalo da jedem na 3 sata, to je idealna varijanta! Savrsena za svakog sportistu (posebno za bodi bildere) i dobra je i za one koji zele da smrsaju, dakle kod nas se pogresno shvata dijeta kao gladovanje, dijeta je u stvari prilagodjena ishrana, zdrava i izbalansirana ishrana, dakle treba jesti manje u sto vise obroka, mislim da je ovo moje super varijanta, ne moze vise od toga.

Sto se ovsenih tice, ne postoji nista ogavnije od toga, ja sam prosle subote hteo da povracam a onda sam poslusao savete nekih ljudi koji blendaju ovsene i mleko i stave nesto unutra, bananu ili med ili protein... kako ja koristim protein sa ukusom sumskog voca, stavim jednu mericu unutra, izmuckam to i ukus buse sasvim, sasvim jestiv, da ne kazem lep. Protein potpuno ubije "ukus" ovsenih.

Supe i corbe su masne. Smile Sad' i ja malo preterujem.

Ribu sam juce jeo ali em je mrzim em i ona koja "nema" kosti u stvari ih ima tako da sam odustao od nje, jescu je samo u obliku tunjevine.


Poslednji izmenio dana Sub Avg 25, 2007 1:22 am, izmenjeno ukupno 1 puta
Nazad na vrh Ići dole
Pogledaj profil korisnika
minjab



Ženski Broj poruka: 39
Godina: 41
Location: BEOGRAD
Datum upisa: 15.08.2007

PočaljiNaslov: Re: Moj sportski jelovnik   Sub Avg 25, 2007 1:19 am

Ja jedino banane ne jedem ili bar reeeeetko kad, a ostalo voće obožavam ,samo sačekam da prođe par sati od obroka,a povrće mi je uz obrok obavezno ,nisam neki mesožder -tj.od mesa ne jedem skoro ništa ili bar retko kad mi se prijede nešto tako!
Nazad na vrh Ići dole
Pogledaj profil korisnika
Parker
Gost



PočaljiNaslov: Re: Moj sportski jelovnik   Sub Avg 25, 2007 3:03 am

Nisam strucnjak Ogi ali mislim da za misicnu masu treba mnogo vise mesa i to ne belog no crvenog, npr konjskog. Imala sam prijatelja koji je bio fanatik u vezbanju i pravilnoj ishrani i on je imao 3 obroka dnevno mesa. Opet vestacki proteini su kod drugih ortaka povecavali opasno enzime jetre.
Nazad na vrh Ići dole
Ogi



Muški Broj poruka: 11
Godina: 36
Location: Beograd
Datum upisa: 15.08.2007

PočaljiNaslov: Re: Moj sportski jelovnik   Sub Avg 25, 2007 12:03 pm

Konjsko meso jeste dobro zato sto ima dosta proteina ali ja ga u zivotu ne bih kupio i pojeo. Belo pilece meso jeste najbolji izvor proteina zato sto ima 20g proteina na 100g mesa. Dobra je i teletina. Naravno da je bolje jesti sto vise mesa ali to zahteva i dosta para. Ja jedem meso 4 puta dnevno, valjda racunas i tunjevinu kao meso.

Sto se proteina tice, nisu oni vestacki vec su samo izolovani. U pitanju je cist protein,a na 30g praha ima oko 22-23g proteina. Pio sam ga i ranije i znam desetine ljudi koji ga piju i nikome nista ne fali. Apsolutno su bezopasni. Cak sam ubedjen i da su zdravi.

Zar mislis da mojoj jetri mogu vise da naskode "vestacki" proteini od krkanja masnoca, slatkisa i nalivanja koka kole sto sam radio do skoro?
Nazad na vrh Ići dole
Pogledaj profil korisnika
Parker
Gost



PočaljiNaslov: Re: Moj sportski jelovnik   Sub Avg 25, 2007 6:18 pm

Ogi ::
Zar mislis da mojoj jetri mogu vise da naskode "vestacki" proteini od krkanja masnoca, slatkisa i nalivanja koka kole sto sam radio do skoro?
Nemam nameru da nesto dokazujem, samo sam dobronamerno zelela da ukazem na podatak koji imam, da su neki prijatelji, bez smetnji, otkrivali visoke enzime jetre kod upotrebe tih preparata. Isto tako sam primetila da oni koji su proteine uzimali iz mesa, njihova misicna masa se nije pretvarala u bezoblicnu masu po prekidu treniranja ili gubila lako... bila je postojanija.
No, posto sam ja pobornik drugih sportova, necu se vise po pitanju bodibildinga izjasnjavati.
Sve najbolje Very Happy
Nazad na vrh Ići dole
danka



Ženski Broj poruka: 10
Datum upisa: 17.08.2007

PočaljiNaslov: Re: Moj sportski jelovnik   Ned Avg 26, 2007 1:48 am

...


Poslednji izmenio dana Ned Avg 26, 2007 10:22 pm, izmenjeno ukupno 1 puta
Nazad na vrh Ići dole
Pogledaj profil korisnika
Ogi



Muški Broj poruka: 11
Godina: 36
Location: Beograd
Datum upisa: 15.08.2007

PočaljiNaslov: Re: Moj sportski jelovnik   Ned Avg 26, 2007 2:11 am

Kako ti kazes! lol!
Nazad na vrh Ići dole
Pogledaj profil korisnika
 

Moj sportski jelovnik

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh 
Strana 1 od 1

Dozvole ovog foruma:Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
Medicinski forum ::  :: -